セイタイサロン クマノトトノエヤサン
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くまの整え屋さんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/17
- 腹圧の重要性とその向上方法
- はじめに
腹圧とは、腹腔内の圧力のことを指し、体の姿勢や運動において非常に重要な要素です。この記事では、腹圧の役割やその向上方法について詳しく解説します。
腹圧とは？
１，腹圧の定義
腹圧とは、お腹の中にかかる圧力のこと。 体幹を支える「見えない安定力」として、近年あらためて注目されています。 腹圧は、 横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋 といった インナーマッスル が連動することで生まれ、体幹の内側から背骨や骨盤を安定させるしくみです。
２，腹圧が体に与える影響
姿勢の安定性…腹圧が低いと、姿勢が不安定になり、腰痛や姿勢悪化につながることがある。
内臓の保護…腹筋群が内臓を包み込むように支えることで、外部からの衝撃を吸収し、内臓を保護する
呼吸との関係…腹圧呼吸は、意識的にお腹を固く保ちながら呼吸を行う方法で、体の安定性を高める効果があります。
腹圧の重要性
１，スポ－ツパフォ－マンスへの影響
効率的な力の伝達…腹圧は体幹の安定性を高め、力の伝達をスムーズにし、疲労感を軽減するなど、多くのメリットを持っています。
怪我の予防…腹圧を鍛えると、身体のブレや不安定さが減ることで、関節や筋肉への負担も軽くなり、慢性的な痛みやケガの予防にもつながります。
２、日常生活における腹圧の役割
腰痛予防…腹筋を強化することで、腹圧を高め、腰椎にかかる負担を軽減することができます。
正しい姿勢の維持…腹圧がしっかりかかっていると、背中や腰周りの筋肉が正しくサポートされるため、姿勢を維持しやすくなります。
腹圧を高めるトレ－ニング方法
１，ブレイシング…呼吸法のことであり、お腹を凹ませずに力を入れて外側の筋肉による圧力に抵抗するイメージで、インナーマッスルに力をかけて腹圧を高める方法です。
２，プランクやサイドプランクなどの体幹エクササイズ…プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕・肘・つま先を地面につき、その姿勢をキープする体幹トレーニングです。
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