セイタイサロン クマノトトノエヤサン
- 整体・カイロ
- リラク
- エステ
- 神奈川県逗子市逗子４丁目1－１ 信濃屋ビル１F
- JR逗子駅から徒歩3分/京急「逗子・葉山駅」北口から徒歩1分
くまの整え屋さんのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/27
- DASH食とは
- DASH食は高血圧予防や健康維持に効果的な食事法として注目されています。この記事ではDASH食の基本、メリット、具体的なメニュ－例や実践のポイントをわかりやすく解説します。
DASH食とは
DASH食は「高血圧を防ぐための食事法」としてアメリカで開発されました。塩分を控えめにし、野菜・果物・全粒穀物・低脂肪乳製品を中心にバランス良く摂ることが特徴です。脂質や糖質の過剰摂取を抑え、カリウム・カルシウム・マグネシウムなどのミネラルを豊富に取り入れることで血圧を下げる効果があります。
DASH食のメリット
１，高血圧予防・改善：塩分を減らしミネラルを多く摂ることで血圧を正常化しやすくなる。
２，生活習慣病のリスク低減：心臓病や脳卒中、糖尿病の発症リスクを下げる。
３，体重管理に有効：低脂肪・高繊維の食材中心で満腹感が得やすい。
４，栄養バランスが良い：様々な食品群をバランスよく摂取できる。
DASH食の基本ルール
１，塩分控えめ…1日６g以下を目標に調整
２，野菜・果物多め…１日４～５皿分（約４００～５００ｇ）を摂取
３，全粒穀物を選ぶ…白米より玄米や全粒パン、オートミ－ルなど
４、低脂肪乳製品を利用…牛乳やヨーグルトは無脂肪または低脂肪タイプ
５，赤身肉や魚を適量…鶏肉や魚を中心に、赤身肉は控えめに
６，ナッツや豆類も活用…良質なタンパク質と脂質の摂取源として
具体的なDASH食メニュ－例
朝食…オートミ－ルにバナナと無脂肪ヨーグルトをトッピング、全粒トースト１枚
昼食…野菜たっぷりのチキンサラダ、玄米ご飯、味噌汁（減塩）
夕食…焼き魚（サバやサーモン）、蒸し野菜、豆腐の味噌汁、全粒パン少量
間食…ナッツ一握り、フル－ツ
実践のポイント
１，調味料は減塩醤油やハーブ、スパイスで味付けを工夫する
２，加工食品やファーストフ－ドは避ける
３，食材の栄養表示をチェックし、塩分や脂質の過剰摂取を防ぐ
４，食事のバランスを意識し、毎食で野菜や果物を取り入れる
DASH食は特別な食材を使わず、普段の食生活の見直しで始められる健康的な食事法です。高血圧の予防だけでなく、全身の健康維持にも役立つため、日常的に取り入れてみてください。
,
おすすめクーポン
|
全 員 |
¥4,500 【眼精疲労に◎】 全身もみほぐし45分＋頭部15分7400円→4500円
|
投稿者
サロンの最新記事
-
●2026/1/31
-
●2026/1/30
-
●2026/1/18
-
●2026/1/15
-
●2026/1/14
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（0）
- 2026年1月分（6）
- 2025年12月分（5）
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（2）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（1）
- 2025年6月分（2）
- 2025年5月分（1）
- 2025年4月分（1）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（4）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（2）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（2）
- 2024年8月分（1）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（0）
- 2024年5月分（0）
- 2024年4月分（0）
- 2024年3月分（0）
- 2024年2月分（0）
- 2024年1月分（0）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（1）
- 2023年8月分（0）
- 2023年7月分（1）
- 2023年6月分（4）
- 2023年5月分（6）
- 2023年4月分（15）
- 2023年3月分（17）
- 2023年2月分（14）
- 2023年1月分（25）
- 2022年12月分（6）
- 2022年11月分（0）
- 2022年10月分（1）
- 2022年9月分（0）
- 2022年8月分（0）
- 2022年7月分（2）
- 2022年6月分（1）
- 2022年5月分（0）
- 2022年4月分（1）
- 2022年3月分（1）
- 2022年2月分（6）
- 2022年1月分（0）
- 2021年12月分（0）
- 2021年11月分（0）
- 2021年10月分（2）
- 2021年9月分（0）
もっと見る
くまの整え屋さんのクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥4,400 【首肩コリ・頭痛ケア】姿勢バランス整体60分コースお試し8,800円→4,400円
|
|
新 規 |
¥3,300 【首肩コリ・頭痛改善】姿勢バランス調整40分お試し6,600円→3,300円
|
|
再 来 |
10％オフ 【口コミ投稿して頂いた方限定】１０％OFFクーポン
|
|
全 員 |
¥2,200 【学割U２４】☆もみほぐし30分 3520円→2200円
|
|
全 員 |
¥5,200 【寝不足な方にオススメ】 もみほぐし30分＋頭部30分 7900円→5200円
|
|
全 員 |
¥4,500 【眼精疲労に◎】 全身もみほぐし45分＋頭部15分7400円→4500円
|
