エボパーソナルトレーニングジムフキアゲテン
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エボ パーソナルトレーニングジム 吹上店(E.V.O)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/10
- 【鍋ダイエット】痩せたい人におすすめの具材と作り方
- 寒い季節になると食べたくなる「鍋料理」。
実は鍋は、ダイエット中にぴったりのメニューなんです。
ポイントを押さえれば、体を温めながらしっかり脂肪を燃やせる“痩せ鍋”に変わります。
ここでは、冬におすすめのダイエット鍋の具材と作り方をご紹介します！
1. タンパク質は「脂身の少ない肉 or 魚」
鍋のメインとなるタンパク質は、鶏むね肉・ささみ・タラ・鱈・カニ・エビなど脂質が少ないものを選びましょう。
豚バラや牛肉を使う場合は、下茹でして余分な脂を落とすことでカロリーを抑えられます。
2. 野菜は「食物繊維＋代謝アップ野菜」を意識
キャベツ・白菜・ねぎなどの定番に加え、代謝を上げてくれる“しょうが・にんにく・きのこ類”を入れるのがおすすめ。
特にしめじやえのきなどのきのこ類は食物繊維が豊富で、満腹感も得やすくなります。
3. スープは「和風 or 豆乳ベース」
ダイエット中は、塩分や脂質が多くなりがちな味噌やキムチスープよりも、
昆布だし・鶏ガラ・豆乳などのやさしい味わいのスープを選びましょう。
味に飽きてきたら、ポン酢や柚子胡椒を少し足すとカロリーを抑えつつ風味を変えられます。
4. シメは「雑炊 or オートミール」で満足感を
シメにラーメンやうどんを入れると糖質過多になりやすいので注意。
おすすめは、少量のご飯で作る雑炊やオートミールリゾット。
タンパク質と野菜のうま味を残さず摂れるので、満足感もあり栄養バランスも◎です。
鍋は、具材の選び方次第で「高たんぱく・低脂質・低糖質」の理想的な食事になります。
体を温めることで代謝も上がり、脂肪が燃えやすい状態に。
ダイエット中こそ、冬の鍋を味方につけて上手に続けましょう！
名古屋・吹上エリアで、食事管理とトレーニングを組み合わせたボディメイクを始めたい方は、
E.V.O Personal Training Gym 吹上店へお気軽にご相談ください！
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