エボパーソナルトレーニングジムフキアゲテン
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エボ パーソナルトレーニングジム 吹上店(E.V.O)のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/4
- 食べながら痩せる！激うま減量無水カレーの作り方
- 「ダイエット中でもしっかり食べたい！」
「でもカロリーは抑えたい…」
そんな方にぜひ試してほしいのが、激うま無水カレー。
水を使わず、野菜とトマト缶の水分だけで作るので、旨味も栄養もぎゅっと凝縮。
食べ応えがあるのにヘルシーで、ダイエット中の定番になること間違いなしです。
今回は、簡単・高たんぱく・低脂質の“ダイエット無水カレー”のレシピをご紹介します。
【材料（約4食分）】
・トマト缶 … 1個
・ジャワカレー（カロリー50％オフ） … 2袋
・鶏胸肉 … 1枚
・玉ねぎ … 1個
・ナス … 2本
・エノキ … 1/2袋
・カットほうれん草 … 適量
・カッテージチーズ … 50g
・にんにく … 適量
※鶏胸肉／玉ねぎ／ナス／エノキはフードプロセッサーで細かくして使います。
1. 食材をフードプロセッサーにかける
細かくすることで火が通りやすく、カロリー控えめでも満足感のある食感に仕上がります。
2. 鍋に材料を全て入れて弱火でじっくり加熱
水は一切入れずに、トマト缶＋野菜の水分だけで煮込むことで、旨味とコクが段違いです。
※弱火～中火
3. ジャワカレー（カロリー50％オフ）を投入
煮立ってきたらルーを加えてさらに煮込みます。
油少なめのカロリーオフルーなのに、味はしっかり美味しいです！
4. 仕上げにカッテージチーズを入れる
カッテージチーズは高たんぱく＆低脂質で、ダイエット中のチーズとして最適です。
仕上がりに加えるだけで、クリーミーさとコクがぐっと増します。
野菜の甘みと旨味が凝縮した、まさに「食べながら痩せる」一品。
高たんぱくな鶏胸肉と食物繊維たっぷりの野菜で、満腹感も持続しやすく、ダイエット中の強い味方になります。
作り置きもできるので、忙しい方にもぴったりです。
名古屋・吹上エリアでダイエットやボディメイクを頑張りたい方は、ぜひE.V.O吹上店へ。
食事もトレーニングも“無理なく続けられる方法”をご提案します。
【E.V.OInstagram】
@evo＿personaltraininggym
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