エボパーソナルトレーニングジムフキアゲテン
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エボ パーソナルトレーニングジム 吹上店(E.V.O)のブログ
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投稿日：2026/4/8
- 【身体を絞りつつ筋肉をつける】男性のボディメイク
- 「脂肪を落として引き締めたい」
「でも細くなるだけじゃなく、しっかり筋肉もつけたい」
そんな男性に必要なのは、“減量だけ”でも“増量だけ”でもない、バランスの取れたボディメイクです。
身体を絞りながら筋肉をつけるためには、正しいアプローチが重要になります。
1. 高たんぱくな食事を意識する
筋肉をつけるためには、たんぱく質の摂取が必須です。
目安としては、体重×1.5～2g程度。
鶏肉、魚、卵、プロテインなどを活用しながら、毎食しっかり摂ることがポイントです。
食事量を極端に減らしてしまうと、筋肉まで落ちてしまうため注意が必要です。
2. 筋トレを軸にする
脂肪を落としたいからといって、有酸素運動だけに偏るのはNG。
筋トレを行うことで筋肉量を維持・向上させ、代謝の高い身体を作ることができます。
特に、胸・背中・脚といった大きな筋肉を鍛えることで、効率よく身体を変えることができます。
3. 有酸素運動は“補助”として取り入れる
脂肪燃焼のために有酸素運動も有効ですが、あくまで補助として取り入れましょう。
やりすぎると筋肉の分解につながる可能性もあるため、週2～3回、20～30分程度が目安です。
4. 継続できるペースで行う
身体を変えるには時間がかかります。
短期間で結果を求めすぎると、無理な食事制限やオーバートレーニングにつながり、逆効果になることも。
「しっかり食べて、しっかり動く」
この基本をコツコツ続けることが、理想の身体への近道です。
身体を絞りながら筋肉をつけることで、
・Tシャツが似合う身体
・スーツが映える体型
・自信のある見た目
を手に入れることができます。
E.V.O Personal Training Gym 吹上店では、
男性のボディメイクに特化したトレーニングと食事サポートを行っています。
効率よく身体を変えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
【E.V.OInstagram】
@evo＿personaltraininggym
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