パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日:2025/3/6
- ●男女の時間帯別トレーニングで効果が違う。
- ●研究の目的
運動を行う最適な時間帯(ETOD)は、健康とパフォーマンスに与える影響が明確にされていません。特に女性における運動効果の違いを明らかにするため、本研究では、異なる時間帯に運動を行った場合の健康およびパフォーマンスの変化を調査しました。
●研究方法
対象者は、運動習慣のある女性30名(平均年齢42歳、BMI24)と男性26名(平均年齢45歳、BMI25.5)で、朝(6:00~8:00)または夜(18:30~20:30)に運動を行うグループに無作為に分けられました。12週間のプログラムを実施し、筋力(ベンチプレス・レッグプレス)、持久力(腹筋・腕立て)、パワー(スクワットジャンプ・ベンチスロー)、体組成(体脂肪・腹部脂肪)、血圧(収縮期・拡張期)、呼吸交換比(RER)、気分状態(POMS)、食事内容を測定しました。
●研究結果
最終的に、女性27名、男性20名が12週間のプログラムを完了しました。運動開始前の測定値にグループ間の差はありませんでした。
女性では、朝の運動を行ったグループの方が、夜の運動を行ったグループよりも**体脂肪(-1.0kg vs -0.3kg)、腹部脂肪(-2.6kg vs -0.9kg)、血圧(収縮期:-12.5mmHg vs +2.3mmHg、拡張期:-10mmHg vs -5mmHg)**の減少が顕著でした。一方で、夜に運動を行ったグループは、**筋力(ベンチプレス:+12kg vs +8kg、腕立て伏せ:+13回 vs +9回)、パワー(スクワットジャンプ:+39W vs +135W、ベンチスロー:+45W vs +10W)**の向上がより大きくなりました。
男性では、夜の運動を行ったグループの方が、朝の運動を行ったグループよりも**収縮期血圧(-14.9mmHg vs -3.5mmHg)、疲労度(-5.9 vs -0.8)、脂肪燃焼効率(RER -0.06 vs -0.01)**が改善されました。
●結論
女性の場合、朝の運動は腹部脂肪と血圧の減少に効果的であり、夜の運動は筋力・筋パワーの向上に有効でした。
男性の場合、夜の運動が血圧低下、疲労軽減、脂肪燃焼の向上に寄与しました。
このことから、運動を行う時間帯は、個々の健康やパフォーマンスの目標に応じて調整することが重要であると考えられます。なお、食事(マクロ栄養素の摂取量)に関しては、運動時間帯による影響は見られませんでした。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35711313/

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