パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/28
- ●筋トレは片足、両足、どっちやったら良い？
- 【片脚 vs 両脚の筋力トレーニングによる神経筋適応の比較】
■研究の概要
本研究は、片脚（UG）と両脚（BG）の筋力トレーニングが神経筋適応に与える影響を比較しました。40名以上の女性を対象に、週2回のトレーニングを12週間実施し、筋力、筋活動、筋厚の変化を測定しました。
■主な結果
・片脚トレーニング（UG）は、片脚の等尺性筋力をより向上（+21.4% vs. +10.3%）
・両グループとも筋厚は同程度増加
・片脚トレーニングは筋活動を増加させたが、両脚トレーニングでは変化なし
・片脚トレーニング後、両脚での筋力発揮が低下（低下性抑制）
・両脚トレーニング後、両脚での筋力発揮が向上（顕著性促進）
■結論
・筋肥大は片脚・両脚とも同程度
・片脚トレーニングは片脚の筋力向上に特化
・両脚トレーニングは両脚の筋力向上を促進
・特定の目的に応じて片脚・両脚のトレーニングを無視
■応用
・スポーツ選手やリハビリには片脚トレーニングが有効
・全身の筋力向上や競技パフォーマンス向上には両脚トレーニングが正しい
※補足
勉強でいえば、やった勉強が伸びるって事です。
トレーニングも同じで、両足の筋肉を鍛えたければ、両足
片足の筋力を鍛えたければ片足というふうになります。
これを特異性の原理と言います。
■参考論文
Journal of Strength and Conditioning Research、2016
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