パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日：2025/4/4
- ●ベンチプレスは満遍なく鍛えられる？
- 【ベンチプレスの効果】
ベンチプレスは胸（大胸筋・小胸筋）、肩（三角筋前部）、腕（上腕三頭筋）を同時に鍛えるコンパウンド種目。米メリーランド大学の研究で、週3回×10週間の実施により、大胸筋が約20％成長するなど明確な筋肥大が確認されました。
【研究の特徴】
対象者は筋トレ未経験の男性24名。ベンチプレスのみを行ったグループでは三角筋中部を除き、すべての部位に成長が見られました。スミスマシン使用により安定筋への刺激が少なかった点も考察されています。
【実践ポイント】
時間がない人でも、ベンチプレスなどの複合種目を活用すれば効率よく上半身を鍛えられます。
【出典リンク】
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1360859224003899
サロンの最新記事
-
●2026/3/19
-
●2026/3/17
-
●2026/3/17
-
●2026/2/24
-
●2026/2/21
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（3）
- 2026年2月分（2）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（1）
- 2025年10月分（2）
- 2025年9月分（2）
- 2025年8月分（0）
- 2025年7月分（7）
- 2025年6月分（11）
- 2025年5月分（19）
- 2025年4月分（14）
- 2025年3月分（19）
- 2025年2月分（17）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（12）
- 2024年11月分（15）
- 2024年10月分（14）
- 2024年9月分（5）
- 2024年8月分（2）
- 2024年7月分（5）
- 2024年6月分（6）
- 2024年5月分（8）
- 2024年4月分（6）
- 2024年3月分（8）
- 2024年2月分（6）
- 2024年1月分（10）
- 2023年12月分（6）
- 2023年11月分（6）
- 2023年10月分（11）
- 2023年9月分（9）
- 2023年8月分（10）
- 2023年7月分（9）
- 2023年6月分（9）
- 2023年5月分（9）
- 2023年4月分（11）
- 2023年3月分（7）
- 2023年2月分（9）
- 2023年1月分（10）
- 2022年12月分（9）
- 2022年11月分（11）
- 2022年10月分（18）
- 2022年9月分（18）
- 2022年8月分（18）
- 2022年7月分（21）
- 2022年6月分（8）
- 2022年5月分（10）
- 2022年4月分（25）
- 2022年3月分（21）
- 2022年2月分（23）
- 2022年1月分（29）
- 2021年12月分（32）
- 2021年11月分（30）
- 2021年10月分（26）
もっと見る
パーソナルジム 土浦きんに君のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 【初めての方・不安な方】まずはご相談ください☆無料カウンセリング60分♪
|
|
新 規 |
¥3,000 【お友達からのご紹介の方】☆カウンセリング+パーソナル体験90分/3,000円♪
|
|
新 規 |
¥3,000 【運動不足の方・健康的な体へ】カウンセリング+パーソナル体験90分/3,000円
|
|
再 来 |
¥0 ２回目来店予約【未契約→契約】
|
|
再 来 |
¥0 会員様専用ご予約【月2回】
|
|
再 来 |
¥0 会員様専用ご予約【月４回】
|
