パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/10
- ●わずか3秒でも筋トレ効果あり？
- オーストラリアのエディスコーワン大学と新潟医療福祉大学の研究により、「1回3秒のエキセントリック運動（伸張性筋収縮）を週3日行うだけで筋肉量を有意に増加できる」ことが明らかになりました。これはダンベルなどを持った状態から、肘をゆっくり伸ばす動作で、筋肉に高い負荷がかかることで知られています。
※筋肉が伸びる運動。ネガティブ動作ともいう
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週2日では効果なし、週3日で成果が出る
26人の若者を対象に、週2日グループと週3日グループで比較したところ、週3日行ったグループのみ、約2.5～3.9%の筋力増加が見られました。過去の研究では、週5日だと11.5%の筋力増があったことも確認されており、効果は頻度に比例することも示唆されています。
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続けることが何より大事
研究者は「筋肉の回復時間の長さが超短時間トレでも効果を発揮する理由」と説明しています。今後、他部位への応用が進めば、30秒以内で全身トレーニングが可能になるかもしれません。短時間でも継続すれば、体は変えられることを示す希望の研究です。
https://nazology.kusuguru.co.jp/archives/131495
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