パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日:2025/5/17
- ●関節の負担を軽減し、初心者ケガ経験者も使える走法
- 【ジェフィングとは?】
「ジェフィング走法」は、元五輪選手ジェフ・ギャロウェイ氏が考案した、「走る」と「歩く」を交互に繰り返すランニング方法です。初心者やケガ経験者でも長距離を走れるようになり、持久力を高めつつ関節への負担も軽減できるのが特徴です。
【やり方と効果】
最初は「30秒走る→30秒歩く」から始め、慣れてきたら走る時間を伸ばす形で調整します。研究では、全行程を走った場合と同等の完走タイムながら、ジェフィング組の方が筋肉痛や疲労が少なかったという報告もあります。
【まとめ】
無理せず続けやすく、メンタル面のハードルも下がるため、「ランニングで挫折しがち」という人には特におすすめの走法です。
https://www.sciencealert.com/heres-why-you-should-try-jeffing-to-run-longer-and-farther

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