パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日:2025/5/17
- ●未トレーニング者でもタンパク質がもたらす効果は?
- 【挑戦の背景】
クロスフィット競技を離れた筆者が、筋肉量や活力の低下を感じ、1日125gのタンパク質を摂取する目標を設定。特にランチで40g以上のタンパク質を摂ることに注力した。
【実践の工夫】
「作り置きはせず、毎日調理」「高タンパク食ガイドの活用」「週1回の計画的買い出し」が成功の鍵。肉以外にもツナ缶や豆、冷凍エビなどを活用し、飽きずに継続できた。
【得られた効果】
筋肉痛の軽減、午後の活力増加、トレーニングの質向上など複数の変化を実感。気分も安定し、パフォーマンスが底上げされた。
【まとめ】
記録やマクロ計算に縛られず、柔軟に自分に合う方法を選ぶことが継続のカギ。タンパク質は日常生活や気分にも良い影響を与える栄養素である。
https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a64596307/high-protein-lunch-30-day-challenge-20250513/

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