パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日:2025/9/27
- ●中年太り対策には?
- こんにちは、土浦きんに君の金子です。

今回は中年太り対策について一緒に学んでいきましょう。
●中年太りはなぜ起きる?
年齢を重ねてくると起きるおなか回りの脂肪ですがこれらに関わってくるのは4つ
・運動量不足
・褐色脂肪細胞の減少
・脂肪燃焼能力の減少
・ストレス
●運動量不足
2021年のサイエンス誌では「年をとっても代謝は変わらない」ということが発表されました。
エネルギーの代謝は20~50歳までは変わらず、60歳ぐらいから起こるとのこと。
しかし、実際には40ぐらいから体脂肪が落ちにくくなったという人が多いのではないでしょうか?
日本の研究で「日本人の食事摂取基準2020版」というものがあり
基礎代謝基準値は18~29歳は23.7に対して
30~49歳は22.5、50~64歳は21.8となっており
徐々に減少していくという研究もあります。
つまり運動量不足が招いているという見方ができます。
●褐色脂肪細胞の減少
脂肪を燃やす脂肪が褐色脂肪細胞です。
年齢とともに、この脂肪は落ちていき11~43歳は50gに対して
43~56歳は1gまで一気に落ち込みます。
この褐色脂肪細胞は低温にさらされると活発化していきます。
一番簡単は方法は「水を飲むこと」です。
水を飲むことでANP(心房性ナトリウムペプチド)と呼ばれるものが活発化し
エネルギー消費を増大させるという研究があります。
●脂肪燃焼能力の減少
ミトコンドリアと呼ばれるエネルギー生産工場がありますが
これらを運ぶトラックがカルニチン、燃焼効率を高めるのがコエンザイムQ10です。
加齢に伴い60歳では20歳の半分になることが研究で分かっています。
これらは肉や魚で摂取することが可能ですが、イワシなら26匹、牛肉なら3キロと膨大な量になります。
サプリメントで摂取するのも1つの選択肢になります。
●ストレス
ストレスが多いとコルチゾルというストレスホルモンが活性化します。
そうなると体内では11βHSD1という酵素によってコルチゾルが活発化します。
活性化しやすい状態は、高インスリン、高血糖、果糖の過剰摂取、、肥満そのもの、加齢、ストレスです。コルチゾルは腹部の脂肪合成を活性化し、食欲を増進させることが報告されています。
果糖の制限、ビタミンC、アシュワガンダなどのストレス対策が必要と考えます。

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