パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/21
- ●ダイエットとカロリーと筋肉
- こんにちは、金子です。
今回はダイエットとカロリーと筋肉について解説します。
まず脂肪は1キロ約7000キロカロリーを持つといわれており、1キロ減らすには30日間233キロカロリーを減らしていく計算になります。
となれば、大幅にカロリーを削ればダイエットも成功するのでは？と考えますが、これはやったことがある人ならわかりますが、すぐ停滞期が来ます。
大幅にやらないのか？
これには理由があります。
まずダイエットのマイナスカロリー幅と筋肉の残存率を調べた大規模研究があります。
体重が維持できるカロリーから１０～１５％減らすダイエットをすると筋肉の残存率は「95％」といわれています。そこから＋５％ずつカロリーを減らすと筋肉の残存率も比例して－５％増えていくことが確認されています。2000キロカロリーが維持カロリーの人なら200～300キロカロリーの幅になります。
ボディメイクとは筋肉を残し、脂肪を落としていくことです。
カロリー消費を手伝う筋肉が減少してしまっては、本末転倒です。
綺麗に痩せていくなら、時間がかかってもゆっくり落としていったほうが賢明だと私は思います。
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