パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日:2026/3/17
- ●風邪と感染症とビタミン2
- こんにちは、金子です。

少し忙しくて2週連続で空いてしまいましたので、今日は一気に書き物を書いていきます。
前回は「グルタミン」が免疫のガソリン
「ビタミンA」が免疫の最前線である粘膜の状態を良くするという
旨を書きました。
今日は「ビタミンD」「亜鉛」「ビタミンC」について書きます。
●粘膜の次は上皮細胞間結合(タイトジャンクション)
タイトジャンクションの役割は、外敵との遮断や炎症を防ぐといったのがあります。
外敵は、ウイルス、細菌のこと。炎症とは免疫細胞の暴走のこと。炎症の代表が腸漏れ(リーキーガット症候群)やアレルギーを指します。
ビタミンD受容体という遺伝子がタイトジャンクションの主要タンパク質に働きかけ、結合を強くします。また細胞をやっつけるの過程で「天然の抗菌物質(カテリシジン、ディフェンシン)」を作るのに必要なので、ビタミンDが必要になります。
ビタミンDとAは協調関係にあり粘膜、免疫の強化、過剰免疫の抑制につながります。
ただし、ビタミンAは亜鉛が無いと、その遺伝子のスイッチがONになることはないので亜鉛の摂取も忘れずにしたいですね。
●炎症初期とビタミンCの役割
それでも感染が成立した場合、最初に起こるのは「局所炎症反応」です。
この段階(咽頭痛など、発熱前)では、好中球・マクロファージなどの免疫細胞が炎症部位へ急いで駆けつけます。
この際、ビタミンC(アスコルビン酸)は
- 活性酸素制御
- 好中球機能維持
- 炎症局在化(炎症が広がらないようにする)
に不可欠です。
ビタミンCが不足すると、炎症制御が破綻し
- 全身性炎症
- 発熱・関節痛・倦怠感
へと進展しやすくなる。
●まとめ
タンパク質→グルタミンの材料になる
グルタミン→免疫のガソリンになる
ビタミンA→免疫の最前線「粘膜」の状態を良くする
亜鉛→ビタミンAが活動するのに必要不可欠
ビタミンD→タイトジャンクションを強くする。天然の抗菌物質を作る
ビタミンC→炎症を抑制し、免疫細胞のコンディションを良くする

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