パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日:2026/4/3
- ●食べ方でダイエットは、どれぐらい違うのか?
- ・カロリー収支だけでなく「中身」によって減量効率は変わる
・タンパク質量
同カロリーでも「15%3回」より「30%6回」の方が腹部脂肪の減少が約3倍
カロリー-750条件では
NP(体重×0.8)=除脂肪体重-3kg
HP(体重×1.5)=-1.9kg
→高タンパクは脂肪減少+筋量維持に有利
・糖+脂質の同時摂取
カロリー+50%で4日間で体脂肪+275g
糖からの脂肪合成(DNL)は最大10g/日程度
→脂肪増加の主因は「食事脂質の蓄積」
またカロリー同等なら血糖値変動は脂肪増減に大きく影響しない
ただし果糖は肝臓に優先利用され脂肪減少を阻害(残存率0.8%→1.6%)
・食事パターン
低脂質高糖質 or 高脂質低糖質の「どちらかを削る」方が効率的
中途半端は効果も中途半端
・超加工食品
摂取でカロリー+813/日、1週間で体重+1.1kg
長期でも1年で+0.48kg
→カロリー管理しても太りやすい傾向
・アルコール
脂肪燃焼最大80%低下(エタノール60g=ビール500ml×3)
1杯でも5~15%低下
筋合成は3杯で2~3%低下、1日の合成量は約40%減
→脂肪減少・筋肥大ともに阻害
・結論
「カロリーだけ合わせればOK」は不完全
栄養配分・食品の質・アルコール管理で結果は大きく変わる

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