トータルケアサロンこころのブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/21
- 食べ合わせで差が出る腸活のコツ
- 腸活を少しずつ続けていると、「もう少し効果を感じたい」「もっと腸に効く食べ方があるのかな？」と思うことはありませんか？
今回は、そんな方のために、日々の食事で意識したい「腸活的におすすめの食べ合わせ」をご紹介します。
ポイントは、「菌」と「そのエサ」をセットでとること。
つまり、発酵食品などで“腸に良い菌”を取り入れ、それを育てる“食物繊維やオリゴ糖”を一緒にとるのが理想的です。
【腸活におすすめ！基本の2品＋プラスα】
● ヨーグルト ＋ バナナ
乳酸菌とオリゴ糖のベストペア。朝食や間食にも◎
※きなこをかけると、たんぱく質と食物繊維が追加されてより効果的です。
● 納豆 ＋ わかめのみそ汁
発酵食品＋水溶性食物繊維＋あたたかい汁物で、腸が活発に動きやすくなります。
※もち麦ごはんを加えると腹持ちもアップ。
● 甘酒 ＋ 豆乳
麹菌と植物性たんぱく質の組み合わせで、ドリンクとしても続けやすい1杯。
※すりごまやきなこを加えると香ばしさもプラスされ、女性に人気です。
● キムチ ＋ 豆腐
発酵食品のキムチに、整腸作用のある大豆たんぱく。腸活だけでなく美容にも◎
※海藻サラダや玄米ごはんを加えると、さらにバランス良好。
● プレーンヨーグルト ＋ いちご or キウイ
フルーツの食物繊維と酸味が加わることで、さっぱりと食べやすくなります。
※オリゴ糖シロップを少量たらすと、さらに腸内の善玉菌が育ちやすくなります。
食材を組み合わせることで、腸に届く菌だけでなく、その菌が腸内で働きやすくなる環境も整えることができます。
「今日は納豆＋わかめみそ汁」「明日はヨーグルト＋バナナ」など、2品からでOK。
そこにプラスαでちょっとだけ足してみることで、より腸がよろこぶメニューになりますよ。
次回は、腸と密接に関わる「睡眠・自律神経」と腸活の関係についてご紹介します。
夜ぐっすり眠れない…そんな方も、ぜひチェックしてみてくださいね。
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