トータルケアサロンこころのブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/28
- 腸と睡眠・自律神経の深い関係とは？
- ぐっすり眠れる体をつくる！腸と睡眠・自律神経の深い関係とは？
腸活を続けていると、「そういえば最近よく眠れるようになったかも」「前より朝がラクになった」と感じる方も多いのではないでしょうか？
実はこれ、腸内環境が整ってきたことと深く関係しているんです。
【腸と“自律神経”はつながっている】
私たちの体をコントロールしている「自律神経」は、リラックスする時に優位になる“副交感神経”と、活動モードの“交感神経”のバランスで成り立っています。
そしてこの自律神経、腸ととても深くつながっています。
腸が整うと副交感神経が働きやすくなり、心身がリラックスしやすくなるため、睡眠の質がアップしやすいのです。
【“幸せホルモン”の材料は腸で作られる】
リラックスや安眠に欠かせない「セロトニン」は、実はその90％以上が腸で作られているといわれています。
腸内環境が乱れていると、このセロトニンの分泌にも影響が出て、寝つきが悪くなったり、イライラが続きやすくなることも。
つまり、「よく眠るためには腸を整える」ことがカギなのです。
【ぐっすり眠るための腸活習慣】
睡眠の質を高めるためには、次のような腸にやさしい習慣がおすすめです。
● 夜は温かい食事をとる
→ みそ汁やスープで内臓をあたため、腸もリラックスしやすくなります。
● 寝る2～3時間前に夕食を済ませる
→ 腸に負担をかけず、寝ている間の回復がスムーズに。
● 夜の甘酒やホット豆乳がおすすめ
→ どちらも腸にやさしく、リラックス効果も◎
● スマホは寝る30分前にOFF
→ 腸と脳はつながっているため、脳を休めることが腸への思いやりにも。
毎日の「腸の整い」は、夜の「眠りの質」にもつながっています。
腸活は、体調やお肌だけじゃなく、ぐっすり眠れる心地よい毎日のためにも大切なケアなんですね。
次回は、「ストレスと腸の関係」について詳しくご紹介します。
なんとなくモヤモヤしやすい方、イライラが続く…という方にもおすすめの内容です。お楽しみに！
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