トータルケアサロンこころのブログ
ビューティー
投稿日：2025/9/19
- 朝の腸活ルーティンで1日スッキリ！
- 朝、なんとなく体がだるい…お腹の調子がいまいち…そんな日はありませんか？
実は、朝のちょっとした習慣で「腸」はグッと目覚め、1日の体調にも大きく影響するんです！
今回は、腸がよろこぶ“朝の腸活ルーティン”をご紹介します。
【1】起きたらまず白湯を一杯
朝イチに白湯（さゆ）をゆっくり飲むことで、寝ている間に失われた水分を補いながら、腸をやさしく刺激。
冷たい水ではなく「体温より少し高めのぬるま湯」がポイントです。
【2】朝食は“腸にやさしいもの”を意識
バタバタしがちな朝こそ、次のような腸活食材を取り入れてみて。
発酵食品： ヨーグルト、味噌汁、甘酒など
水溶性食物繊維： バナナ、キウイ、オートミールなど
オリゴ糖： ヨーグルトに少しプラスするのも◎
消化によい温かいものや、簡単に食べられる果物などでもOK。
「少しでも口に入れる」ことが、腸のリズムを整える一歩になります。
【3】軽く動いて腸を目覚めさせる
時間があれば、朝のストレッチや軽い散歩、ラジオ体操などもおすすめ。
体を動かすことで血流がよくなり、腸のぜん動運動（お腹を動かす働き）も活性化します。
【4】朝のスマホタイムを見直して
朝からスマホでSNSチェック…ついやってしまいますが、脳が一気に情報モードになって交感神経が優位に。
腸はリラックスしているとき（副交感神経が優位なとき）に動きやすいので、起きてから30分はデジタルOFFを意識すると腸にもやさしいです。
まとめ：1日が変わる、朝のひと工夫
腸は「第二の脳」とも呼ばれるほど、全身の調子に影響を与える大事な器官。
朝のルーティンを少し整えるだけで、便通や肌の調子、気分の安定までサポートしてくれます。
「なんとなく不調…」のある方は、ぜひ明日の朝から試してみてくださいね！
次回は、**「オリゴ糖の種類とその効果」**についてご紹介します。
「どのオリゴ糖を選べばいいの？」「何がどう違うの？」といった疑問にもわかりやすくお答えしていきます。お楽しみに！
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