カラダマッスグセイタイイン
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カラダまっすぐ整体院のブログ
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投稿日：2024/2/13
- 乳酸をたまりにくくする（カラダの酸化）予防法
- 乳酸をたまりにくくする（カラダの酸化）予防法
乳酸のたまり（カラダの酸化）やすさは、日頃の運動状況などによって個人差がありますが、筋肉に激しい負荷がかかるとたまりやすくなります。
個人差がでる違いは…
運動習慣のない方は、運動習慣のある方に比べると、軽い運動でも大量の乳酸がたまりやすいのです。
では、乳酸をためない（カラダの酸化）ためには…
・ストレッチとクールダウン
運動前に入念なウォーミングアップ・ストレッチを行うことが大切です。運動前にストレッチをしておくと、筋肉に急激な負荷がかかりにくくなります。特に日頃の運動習慣のない方が運動を始めるときは、しっかりウォーミングアップを行ってください。
そして、もっとも大切なのは、運動後のクールダウンです。運動後にストレッチなどをして、老廃物の排出がスムーズにいくようにする、つまり乳酸がたまりにくくなります。
・抗酸化力を高める
抗酸化力とは、活性酸素を取り除く能力で、抗酸化作用のある栄養素・食べ物を食べる方法が有効と考えられています。
・入浴でカラダを温める
次回のブログ『私が実践している筋肉疲労回復入浴法』をご覧ください。
抗酸化作用がある栄養素・食べ物…は
エビ・カニ・鮭・にんじん・トマト・ブロッコリー・キウイ・バナナ・イチゴ・レモン・かぼちゃ・アボカド・うなぎ 等など
乳酸は重要なエネルギー源
乳酸はカラダでエネルギーを生成する過程で発生し、その過程で発生する水素イオンが筋肉のpHバランスを酸性に傾け、疲労感を引き起こすと考えられています。
しかし、乳酸自体はエネルギー源として再利用されるなど、私たちの体にとって重要な役割を果たしています。具体的には、乳酸は筋収縮に必要なカリウムが失われないようにする作用を持ちます。
乳酸を活用する食事の工夫
乳酸の生成と利用を最適化するためには、食事の内容とタイミングが重要です。適量の糖質を摂取することで、乳酸の生成を助け、エネルギー源としての役割を果たすことができます。
適切なタイミングで食事を摂り、乳酸の生成と利用のバランスを保ちましょう。
具体的な食事の内容やタイミングについては、個々の体質やライフスタイルにより異なるため、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。
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投稿者
山田 欣二
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