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れもんせっこつ院 岐阜本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/31
- 夏の水分摂取 / 岐阜整体
- こんにちは！
れもんせっこつ院です♪
今回はこの時期に大事な水分摂取についてお伝えします！
連日猛暑が続いていますが、汗で水分がたくさん失われますね。
では一日にどのくらい摂取すれば良いのでしょうか？
一般的に一日に必要な水分量は体重1kgあたり30～40mlと言われています。
体重50kgの方で1500ml～2000mlです。
夏場は他の季節に比べて汗で失われる水分量が多いので、体重1kgあたり40～50mlほど摂るのが理想的です！
水分をしっかり摂ると以下のようなメリットがありますよ！
1.血流やリンパの流れが良くなる
水分が足りることで、血液やリンパ液の粘度が下がり「めぐり」がスムーズになります。
それによってむくみ、冷え、疲労感が軽減し筋肉のこりや張りも取れやすくなります。
2.筋肉・筋膜の柔軟性が保たれる
筋肉や筋膜は水分を多く含む組織なので、水分が十分でないと硬くなりやすいのです。
水分が筋肉に行き渡ることで関節の可動域が広がり、姿勢が整いやすくなるため、骨盤のゆがみや猫背の改善にもつながります。
3.自律神経が安定しやすい
水分不足は交感神経を過剰に働かせ、体が緊張モードに入りやすくなります。
水分が十分にあると副交感神経が働きやすくなり、リラックス状態に入りやすくなる為、睡眠の質が上がり、回復力もアップします。
4.代謝が上がり、老廃物が排出されやすい
水分は代謝活動に不可欠。腸内環境・肝臓・腎臓の働きも活性化します。
便通の改善、むくみや疲労物質の排出が促進されます。一回の摂取で吸収できる量は30分あたり100～200mlと言われています。
一気にガブガブのんでも無駄になってしまうので注意しましょう！
あくまでも体重を基準とした目安なので、年齢や活動状況などによっても変わりますが、こまめな水分補給でこの夏を乗り切りましょう！
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服部 敦樹ハットリ アツキ
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