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サロンのNEWS
投稿日：2026/1/22
- 産前産後の方必見！産後は治療のチャンスです！
- こんにちは！稲毛作草部整骨院です！
本日は、産前産後のお身体に起こる不調とその原因～治療法についてお話していきます。
◆ 最初に：こんなお悩みありませんか？
産後は育児に追われ、自分の体に向き合う時間がなかなか取れませんよね。
こんなお悩みはありませんか？
・抱っこや授乳で腰が痛い
・骨盤がグラグラした感じが続く
・育児で前かがみが増えて肩や腕が疲れる
・何をしても体型が戻りにくい
もし1つでも当てはまれば、この記事が役に立つはずです。
---
◆ 【今日からできる】産後の骨盤・腰のセルフケア３つ
〇1. 骨盤リセット（反り腰と猫背を整える）
1. 仰向けで膝を立てる
2. ゆっくり息を吐きながら腰を床に近づける
3. 5秒 × 10回
→ 骨盤が安定しやすくなり、腰痛予防に◎
---
〇2. 骨盤底筋のやさしいトレーニング
1. ゆっくり息を吐く
2. おしりの穴を軽く締めるイメージでキュッと引き上げる
3. 5秒キープ × 10回
→ 体型戻し・尿もれ予防に効果的
---
〇3. お尻（中殿筋）ストレッチ（抱っこ疲れ対策）
1. イスに座り、片足を反対の膝に乗せる
2. 背中を丸めず前に倒す
3. 20秒 × 2セット
→ 骨盤が安定しやすく、腰・股関節の負担が軽減します。
---
◆ 改善しない場合：整骨院でできること！
産後の不調が続く場合、以下の原因が重なっていることが多いです。
・骨盤のゆがみ（前傾・後傾・開き）
・肋骨と骨盤のバランス不良
・体幹の筋力低下
・育児動作による慢性疲労
・反り腰・猫背姿勢のクセ
当院では、
・骨盤の位置調整
・体幹の安定化トレーニング
・育児動作の改善アドバイス
・産後でも安全な施術
・無理なく続けられるホームケア指導
を行い、痛み改善だけでなく「姿勢・体型の戻り」もサポートします。
---
◆ まとめ
産後の腰痛・骨盤のゆがみ・体型が戻らない主な原因は、
・骨盤がゆるんだまま固まる
・妊娠で弱った筋肉が働かない
・育児動作でさらに負担が増える
という “3つの要素が同時に起きている” ためです。
セルフケアで楽になる方も多いですが、
痛みが続く場合は、適切な治療が改善の近道です。
その他にも不安なこと、気になることありましたら、いつでもご相談お待ちしています！
当院は、お子様連れでもベビーカーのままでもお越しいただけます！
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柔道整復師
宮崎 渉ミヤザキ ショウ
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