稲毛作草部整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/13
- 座り時間別ストレッチ方法（肩）
- 長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、肩こりや姿勢の乱れでお悩みの方が増えています。
特に「座っている時間」が長くなるほど、肩や首の筋肉が固まりやすくなり、慢性的な不調につながります。
稲毛作草部エリアで整骨院・整体・マッサージをお探しの方のために、今回は「座り時間別の肩ストレッチ方法」と「肩こりの予防法」をご紹介します。
肩こりの主な原因
肩こりの原因の多くは、以下のような生活習慣です。
・長時間のデスクワーク
・スマホを見る姿勢（ストレートネック）
・猫背などの姿勢の崩れ
特に座りっぱなしの状態が続くと、肩や背中の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。
その結果、肩こり・首こり・頭痛などの症状が出ることがあります。
座り時間別｜肩ストレッチ方法
30分～1時間座った場合
軽いストレッチで筋肉をほぐしましょう。
肩回しストレッチ
両肩に手を置く
肘で大きな円を描くように回す
前回し1回、後ろ回し10回
肩甲骨が動くことで血流が良くなります。
1～2時間座った場合
肩甲骨を動かすストレッチがおすすめです。
肩甲骨寄せストレッチ
背筋を伸ばして座る
両肩を後ろに引く
肩甲骨を寄せるように5秒キープ
10回繰り返す
猫背改善にも効果的です。
2時間以上座った場合
筋肉の緊張が強くなるため、少し大きく体を動かしましょう。
胸開きストレッチ
両手を背中で組む
胸を開くように腕を後ろへ伸ばす
10～15秒キープ
肩・胸の筋肉が伸びて姿勢改善につながります。
予防ポイント
・30～60分ごとに立ち上がる
・デスクの高さを調整する
・スマホを見る位置を目線の高さにする
・適度なストレッチを行う
・正しい姿勢を意識する
これらを意識することで、肩こりの予防につながります。
肩こり・姿勢のお悩みは稲毛作草部整骨院へ
「肩こりがつらい」
「マッサージしてもすぐ戻る」
「姿勢を改善したい」
このようなお悩みがある方は、ぜひお気軽にご相談ください。
まとめ
長時間座る生活では、肩こりは起こりやすくなります。
しかし、こまめなストレッチや姿勢の改善で予防することが可能です。
稲毛作草部エリアで整骨院・整体・マッサージをお探しの方は、稲毛作草部整骨院までご相談ください。
肩こり・姿勢改善をサポートいたします。
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宮崎 渉ミヤザキ ショウ
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