コマキビコツセイタイラボ
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こまき美骨整体ラボ(こまき美骨整体.Labo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/11
- 【肩こりに悩むあなたへ劇的に改善するためのヒント】
- 肩こりは、長時間同じ姿勢を続けたり、筋肉が緊張し続けることが原因で起こります。特に、デスクワークやスマートフォンの使用が多い現代では、肩こりに悩む方が非常に多く見られます。
ここでは、肩こり改善のために効果的なストレッチと、その理由を専門家の視点からわかりやすく紹介します。
肩こり改善に効果的なストレッチとその理由
肩甲骨を寄せるストレッチ
両腕を後ろに引いて、肩甲骨をギュッと中央に寄せる動作。
理由：肩甲骨周囲の「僧帽筋」が緊張すると、肩まわりの血流が悪くなります。この動きで筋肉がゆるみ、血流が改善されます。
首をゆっくり回すストレッチ
首をゆっくり大きく回す。痛みがあるときは無理せず、前後左右に傾けるだけでもよい。
理由：首まわりの筋肉は肩と密接につながっています。首をほぐすことで肩まわりの緊張もやわらぎます。
肩を上下にすくめてから脱力する運動
肩を耳に近づけるようにすくめて数秒キープし、その後ストンと力を抜いて落とす。
理由：筋肉の「オン・オフ」を意識的に行うことで、緊張状態が解除されやすくなり、リラックスにつながります。
腕を大きく回す運動
肩を中心に、腕を前から後ろへ大きく回す。反対回しも行う。
理由：肩関節の動きが広がることで、周囲の筋肉が自然と動き、血流と柔軟性が改善されます。
背中で手を組んで胸を開くストレッチ
背中側で両手を組み、胸を張って肩を開くように伸ばす。
理由：前かがみ姿勢で縮こまった胸の筋肉（大胸筋）を伸ばすことで、肩が自然と開きやすくなり、姿勢の改善につながります。
なぜストレッチが肩こりに効くのか
肩こりの主な原因は「血流不足」と「筋肉のこわばり」です。ストレッチを行うことで筋肉が伸び、血液や酸素が行き渡るようになります。これにより老廃物も排出されやすくなり、筋肉の緊張が緩和されて痛みやだるさが軽減されていきます。
ストレッチは1回数分からでも効果が出やすいため、忙しい人でも習慣にしやすい方法です。こまめに実践することで、肩こりの予防と改善の両方に役立てていただけます。
こまき美骨整体.Labo
TEL：0568-44-1715
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投稿者
こまき 美骨整体.
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