コマキビコツセイタイラボ
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こまき美骨整体ラボ(こまき美骨整体.Labo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/16
- 朝、腰が重い人はこれだけやってください
- 朝、腰が重い人、痛みが出る方はこんな方法がおススメです！
「膝パタン体操」
朝イチの「膝パタン体操」で腰の可動域が広がる理由
朝の腰痛は、寝ている間に筋肉が硬くなっているサイン。とくに起き上がる前の腰回りは動きが悪く、急に立ち上がると「ズキッ」と痛みが走りやすくなります。
■やり方
1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 膝同士を軽くつけたまま、左右にゆっくり倒す
3. 倒すときに息を吐く
4. 左右10回ずつ繰り返す
5. 呼吸を止めずリラックスして行う
当院では、このようなご自宅で簡単にできるセルフケアもわかりやすくお伝えしています。
施術と合わせて行うことで改善が早くなりますので、是非一度ご来院ください！
【まとめ】朝の腰痛は、無理に立ち上がる前にゆっくり体をほぐすことが重要です。膝パタン体操はシンプルながら腰椎の動きを自然に引き出せるため、血流と柔軟性の回復に効果的。忙しい朝でも1～2分でできる簡単なルーティンとして、ぜひ習慣にしましょう。
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投稿者
こまき 美骨整体.
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