コマキビコツセイタイラボ
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こまき美骨整体ラボ(こまき美骨整体.Labo)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/19
- 産後ママ必見！1日1分で肩こりスッキリ解消ストレッチ
- なぜ産後ママは肩こりになりやすいの？
産後は抱っこや授乳で前かがみの姿勢が続きます。
さらに睡眠不足や疲労で筋肉がガチガチ…。
医学的には、血流不足と小胸筋の緊張が大きな原因。
小胸筋が固まると肩が前に引っ張られ、肩や首の筋肉が休めずコリが慢性化します。
解消のカギは「胸をひらく」こと
整体院でもよく取り入れるのが、小胸筋ストレッチ＋肩甲骨を動かす運動。
わずか1日1分でOK。産後ママでも無理なく続けられます。
1日1分！産後ママ向け肩こり解消ストレッチ
☆小胸筋ストレッチ（片側10秒×2回）
1.壁に手のひらをつける（肩の高さ）
2.体を反対側にゆっくりひねる
3.胸の前が伸びたら10秒キープ
ポイント：呼吸を止めずリラックス。
☆肩甲骨ほぐし（5回）
1.肘を曲げて体側にセット
2.息を吸いながら肘を外に開き、肩甲骨を寄せる
3.吐きながら戻す
ポイント：肩をすくめないように意識。
＜忙しいママでも続けるコツ＞
◎授乳後や寝かしつけ後に「ながら」でやる
◎1分だけでもOK、毎日続けることが大事
◎完璧より「できる時に少し」がベスト
＜まとめ＞
肩こりは「産後ママの宿命」ではありません。
小胸筋をゆるめ、肩甲骨を動かすだけで、羽が生えたように軽くなります。
今日から1日1分、無理なく習慣にしてみてくださいね！
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投稿者
こまき 美骨整体.
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