リブ(LIB)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/16
- ダイエットに運動って本当に必要？
- 先日お客様から、
「やっぱり運動しないと痩せないですよね？」
とお話頂きました。
結論から言うと、
体重を落とすだけなら
一番大切なのは食事です。
人の体は、
「食べたカロリー」より
「使ったカロリー」
が少なければ体重は減ります。
つまり、
食べる量を見直すことがダイエットの基本です。
私も毎日30分ほどトレーニングをしていますが、
それでも運動で消費できるカロリーは多くて約200kcalほどです。
食べ物的な話をすると、
おにぎり1個分くらいです。
30分頑張ってもおにぎり1個で元に戻ってしまうと考えると、
体重を減らす目的だけなら食事の方が効率的だと分かります。
(あ、ちなみに私は絶対運動推奨派なので運動はしたほうがいいを前提にお話してます)
この考え方はいろんな研究でも出ていて、
たとえばアメリカの研究（Hall et al., 2015）では、
体重減少に最も大きく関わるのは食事制限であり、
運動だけで大きく痩せるのは難しいと報告されています(OvO)
んじゃ運動はもう全く必要ないのかというと答えは「NO」です
痩せる＋見た目もきれい＋健康的＋太りにくい体を目指すなら、
運動はとても大切です！
筋トレをすると筋肉が増え基礎代謝が上がります。
すると、何もしなくても消費するエネルギーが増え太りにくい体になります。
あと運動は血流を良くし、生活習慣病の予防や老化予防にもつながります。
世界保健機関（WHO）も健康のために週150分以上の中強度運動をすすめています^_^
つまり、
・体重だけ落とすなら「食事管理」
・きれいに健康的に痩せたいなら「食事＋運動」
これが答えです！
私個人としても運動は絶対にした方がいいと思っています。
そして運動をするためにも何を食べるか、何を食べないかってのはとても大切になってきます！
体重の数字だけでなく未来の自分の体のために食事と運動の投資していきましょう(^^)
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