リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/18
- 季節の変わり目に増える「自律神経の乱れ」とは？
- 「なんだか最近、体がだるい」「寝ても疲れが取れない」「急にイライラしてしまう」
春や秋など、季節の変わり目にこのような不調を感じることはありませんか？
それは、ただの疲れではなく「自律神経の乱れ」が原因かもしれません。
今回は、なぜ季節の変わり目に体調を崩しやすいのか、その原因と今日からできる対策についてお話しします。
◎なぜ季節の変わり目はつらいのか
最大の原因は「寒暖差」です。
私たちの体は、暑いときは汗をかき、寒いときは震えて熱を作るなどして、体温を一定に保とうとします。このコントロールをしているのが自律神経です。
一般的に、気温差が5度以上あると、自律神経は体温調節のために過剰に働き始めます。
朝晩と日中の気温差や、日ごとの天候の変化が激しい季節の変わり目は、自律神経が常にフル稼働状態で、バランスが崩れてしまうのです。
◎こんな症状はありませんか？
自律神経が乱れると、体と心の両方にサインが現れます。
・身体的サイン： 頭痛、めまい、肩こり、冷え、不眠、激しい眠気
・精神的サイン： 不安感、集中力の低下、やる気が出ない、イライラ
◎今日からできる！自律神経を整える4つの習慣
乱れてしまった自律神経を整えるには、「副交感神経」を優位にすることが大切です。
1. 朝、太陽の光を浴びる
朝の日光は体内時計をリセットし、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促します。これが夜の良質な睡眠に繋がります。
2. 38～40度のぬるめのお湯に浸かる
シャワーだけで済まさず、湯船に浸かりましょう。熱すぎるお湯は逆効果です。ぬるめのお湯で10～15分温まることで、体の緊張がほぐれます。
3 .腸内環境を整える
「腸は第二の脳」と言われるほど、自律神経と密接に関わっています。ヨーグルトや納豆などの発酵食品、食物繊維を意識して摂りましょう。
◎無理をせず、体を労わろう
季節の変わり目の不調は、体が「休んでほしい」とサインを出している証拠です。
「気合が足りないからだ」と自分を責めず、まずは生活リズムを少しだけ見直してみてください。
ゆったりとした時間を意識して、この変化の激しい季節を健やかに乗り越えましょう。
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