リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/23
- 寝る前にやると腰が楽になる習慣

一日の終わり、布団に入る頃には腰が重だるい。そんな悩みを抱えている人は少なくありません。実は、寝る前のたった数分の習慣で、翌朝の腰の軽さが大きく変わります。ここでは、無理なく続けられて効果を感じやすい習慣を紹介します。
1. 深い呼吸で腰まわりの緊張をゆるめる
腰の張りは、筋肉が緊張したまま固まっている状態。まずは仰向けになり、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐き出します。呼吸に合わせてお腹が上下するのを感じるだけで、腰まわりの筋肉がじんわり緩んでいきます。
2. ひざ抱えストレッチ
仰向けのまま片ひざを胸に引き寄せ、20秒ほどキープ。左右を行ったら、両ひざを抱えて軽く揺らします。腰椎が伸び、腰の詰まり感が和らぐのを感じられるはずです。
3. お尻の筋肉をほぐす
腰痛の原因は腰そのものではなく、お尻の筋肉が硬くなっているケースも多いです。仰向けで片足を反対側のひざに乗せ、脚を胸に引き寄せる「お尻ストレッチ」を30秒。これだけで腰の負担が軽くなります。
4. 布団に入る前の“温め”
冷えは腰の大敵。湯たんぽやホットタオルで腰やお腹を温めると、血流が良くなり筋肉がゆるみます。寝つきも良くなるので一石二鳥です。
5. スマホを見ない
意外ですが、寝る前のスマホ姿勢は腰に負担をかけます。うつむき姿勢が続くと背中が丸まり、腰に余計な力が入るためです。布団に入ったらスマホは手放し、身体を休める時間に切り替えましょう。
無理な運動や長時間のストレッチは必要ありません。大切なのは「毎日少しだけ続けること」。寝る前の数分が、翌朝の腰の軽さにつながります。続けていくうちに、自然と身体が整っていく感覚を味わえるはずです。
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