リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/25
- 朝3分でできる肩こり予防ストレッチ
デスクワークやスマホの使用が増え、「朝から肩が重い」「夕方になると首がガチガチ」という方が増えています。肩こりは筋肉の緊張や血行不良が原因で起こりやすく、放っておくと頭痛や眼精疲労、睡眠の質の低下にもつながります。そこで今回は、朝のわずか3分でできる肩こり予防ストレッチをご紹介します。
１.首の側屈ストレッチ（30秒×左右）
背筋を伸ばして座り、右手で頭を持ち、ゆっくり右に倒します。左の首筋が伸びているのを感じながら15秒キープ。反対側も同様に行います。呼吸は止めず、ゆっくり吐くことがポイントです。
２.肩甲骨回し（30秒）
両肩に指先を乗せ、肘で大きな円を描くように前回し・後ろ回しを各5回ずつ行います。肩甲骨をしっかり動かすことで、血流が促進され、肩周りが軽くなります。
３.胸開きストレッチ（30秒）
両手を背中で組み、胸を開くように腕を後ろへ引きます。猫背になりがちな方におすすめで、首や肩の負担を減らす効果があります。
４.首回しリラックス（30秒）
首をゆっくり前・横・後ろと回し、力を抜いて可動域を広げます。痛みが出る場合は無理せず、小さく動かしてください。
これらを朝の身支度前や起床後に行うだけで、肩こりの予防や一日の疲労軽減につながります。大切なのは「毎日続けること」。3分の習慣が、肩こり知らずの体づくりへの第一歩になります。
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