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リフレッシュサロンLOTUS 千歳烏山

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ロータス(LOTUS)のブログ

ビューティー
投稿日:2026/3/2
朝の5分ストレッチで1日の疲れ方が変わる
朝の5分ストレッチで1日の疲れ方が変わる_20260302_1

朝の5分ストレッチは、1日の疲れ方を大きく変える“投資”のような習慣です。忙しい朝でも続けやすく、体と心の立ち上がりをスムーズにしてくれます。

◎ 朝ストレッチが疲れにくさにつながる理由
朝は筋肉がこわばり、血流もまだ十分に巡っていません。この状態で動き始めると、体は余計な力を使い、疲れが溜まりやすくなります。

・血流が良くなり、代謝が上がる
  軽いストレッチで筋肉が温まり、酸素や栄養が全身に行き渡りやすくなります。
 ・姿勢が整い、無駄な負担が減る
 朝に姿勢をリセットしておくと、肩こりや腰の張りが出にくくなります。
 ・自律神経が整い、集中しやすくなる
 深い呼吸とゆっくりした動きは、副交感神経と交感神経の切り替えを助け、心の準備にもつながります。

◎ 5分でできる簡単ストレッチ
どれも無理なくできる動きです。呼吸を止めず、気持ちよさを感じる範囲で行うのがポイントです。

・首まわし(左右ゆっくり)
  寝ている間に固まった首の筋肉をほぐし、頭の重さを支えやすくします。
 ・肩甲骨を大きく回す
 肩こり予防に効果的。胸が開き、呼吸も深くなります。
 ・背伸び+前屈
  背骨を伸ばしてから前屈すると、腰まわりの緊張がゆるみます。
 ・太もも裏のストレッチ
 下半身の大きな筋肉がほぐれると、歩きやすく疲れにくい体に。

◎ 朝の5分が“1日の質”を変える
ストレッチで体が軽くなると、動き出しがスムーズになり、仕事や家事のパフォーマンスも上がります。夕方の疲労感が軽くなることで、夜の時間も有意義に使えるようになります。

朝の5分は小さな習慣ですが、積み重ねるほど大きな変化につながります。あなたはどんな朝のルーティンなら続けられそうですか?


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