プライベートジム コウガ
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コウガ(KOUGA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/5/25
- 筋トレ効果を上げるオススメ食事メニュー
- 筋トレの効果を決める大きなポイントは
トレーニングの質と食事の内容です。
どんなに頑張っていいトレーニングをしても
食事内容を疎かにしたら、筋トレ効果も半減してしまいます。
その中でも、筋肉を作るためにかかせないのがタンパク質。
運動する人に必要な１日のタンパク質は、
体重に対して、男性は1.5～2倍
女性は1～1.5倍が必要だと言われています。
例 体重70kg 男性
タンパク質摂取目安
105～140g/１日
体重50kg 女性
タンパク質摂取目安
50～75g／１日
毎日意識的にタンパク質を摂取する事が大事ですね。
そこでおすすめなのが、ダノンの「オイコス」
脂肪ゼロ、高タンパク質、低カロリーで
トレーニーは取り入れている方も多いと思います。
もう少し甘さが欲しいなという方には、
このオイコスにアガペシロップを
少量入れて食べるのがオススメです。
アガペシロップは、砂糖の1.3倍の甘さがありながら低GI値で
理想的な甘味料です。
クセのない甘さなので、オイコスとの相性も抜群です。
どちらもコストコで売っています。
特にオイコスは、コストコのまとめ売りがオススメです！
気になる方は是非一度試してみてください( ^ω^ )/
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