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投稿日：2022/6/12
- 肩甲骨ストレッチ
- 日本人の国民病と言われる「肩こり」
厚生労働省の調査によると、
身体の悩みとしては、女性では1位、男性では2位と
報告されています。
首から肩にかけての筋肉が緊張し、
血行が悪くなって、重く感じるのが「肩こり」です。
肩こりを引き起こす要因は、筋肉疲労や血行不良など
人によって様々です。
マッサージなどでコリをほぐせても、
それは一過性のもので、同じ生活を送っていると
すぐに元に戻ってしまいます。
肩こりの解消には根本から改善していく事が大切です。
そこでオススメなのが、肩甲骨周りのストレッチ。
肩甲骨周りの筋肉をほぐしてあげると、
繋がっている背骨が正され、姿勢が良くなります。
正しい姿勢で生活出来ると、肩が強張るなどの
筋肉の緊張がなくなり、肩こり知らずの身体になれます！
□KOUGAジムオススメの肩甲骨ストレッチ□
１ 脚をクロスさせて、腕を重ねて胸の前へ
２ 息を吸いながらそのまま腕を頭の上へ
ここで息を止める！
３ 息を止めたまま腕を下に開きます。
肘を背中側で寄せるイメージで肩甲骨を寄せ、胸を開きます。
まだ息は止めたまま！
４ 肩甲骨を寄せたまま、お腹を絞る様に息を吐いて
腕を閉じていきます。
息を吐ききって、腹圧を使ってドローイン！
腕の上下を入れ替えて5呼吸。
足のクロスを入れ替えて、同じように5呼吸。
１日の始まりに行うと、肩も背中もスッキリします。
腹筋も使うので、ウエストシェイプにもオススメですよ( ^ω^ )/
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