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コウガ(KOUGA)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/7/18
- PFCバランス
健康的なダイエットに大切な『PFCバランス』とは？
無理のないダイエットで健康的に痩せる為には、
「PFCバランス」を整える事が大切です。
「PFC」とは、三大栄養素の頭文字の略称です。
・タンパク質（Protein）
・脂質（Fat）
・炭水化物（Carbohydrate）
身体にとって必要な栄養素は他にも沢山ありますが、
エネルギー源となるのはこの3つだけです。
この三大栄養素の摂取比率を『PFCバランス』と言います。
ダイエットに最適なPFCバランスは
ダイエットの場合でも新陳代謝を促す為に、
十分なタンパク質の摂取が大切です。
１日に体重1kgあたり1～1.5gを目安に摂取しましょう。
厚生労働省は、健康的なPFCのバランスを
次の様に設定しています。
Ｐ：13～20%
Ｆ：20～30%
Ｃ：50～65%
この数値は、生活習慣病予防の為の数値のため、
ダイエットやバルクアップの時には
状態に合わせてバランスを変える必要があります。
□女性にオススメのPFCバランス□
Ｐ：20%
Ｆ：30%
Ｃ：50%
摂取カロリーが1200kcalの場合。
p ＝ 60g
F ＝ 40g
c ＝ 150g
普段の生活では、PFCバランスを意識するのは
なかなか難しいですが、日頃の食事から意識
できるようになると効果も高いです。
カロリー計算やPFCバランスを計算する
アプリなどを活用して、身体を作っている
毎日の食事から変えていきましょう！
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