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投稿日：2022/8/3
- プランクでウエストシェイプ
□プランクの効果□
プランクには様々な種類がありますが、両腕・両脚のつま先で
身体を支えるのが基本の形です。
これによって体幹部を中心に、様々な筋肉を鍛えられます。
プランクのメインターゲットは『腹筋』です。
その中でも、中心部の『腹直筋』と、
横腹にある『腹斜筋』が鍛えられるので、
「腹筋を割りたい！」「ウエストを引き締めたい！」
という方にはオススメのトレーニング種目です。
ポイント１
肩の真下に肘がくる様にしましょう！
肘の位置がズレていると、肩や腕への負担が大きくなり、
痛める原因にもなってしまうので注意です。
ポイント２
身体の床に面しているラインが一直線。
お尻が下がりすぎない様に、お腹に力を入れて身体を支えます。
ヨガでは、プランクポーズを「板のポーズ」と言います。
身体を板の様に真っ直ぐに固めて耐えます！
プランクでは腹筋だけではなく、
脊柱起立筋や肩、二の腕にも効いてくれます。
体幹が安定する事で、骨盤の矯正にも効果的です( ^ω^ )/
まずは１日１回30秒から。
少しずつ秒数を増やしていける様に練習してみましょう！
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