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コウガ(KOUGA)のブログ
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投稿日：2026/3/1
- お尻が変わると身体も変わる！
- 「ヒップアップしたい」「下半身を引き締めたい」
そう思ったとき、まず大切なのが“お尻の筋肉”を正しく知ることです(^-^)/
お尻の筋肉は、主に 大臀筋・中臀筋・小臀筋 の3つで構成されています。
◆ 大臀筋（だいでんきん）
お尻の中で最も大きな筋肉。
立ち上がる、階段をのぼる、走るなど、脚を後ろに引く動きで活躍します。ここが弱くなると、ヒップが下がり、代謝も落ちやすくなります。
◆ 中臀筋（ちゅうでんきん）
骨盤の横に位置し、歩くときや片脚立ちのときに骨盤を安定させる筋肉です。弱くなると、骨盤が左右に揺れやすくなり、腰痛や膝の不調につながることもあります。
◆ 小臀筋（しょうでんきん）
中臀筋の奥にあり、脚を横に開く動きや骨盤の細かな安定に関わります。姿勢の土台を支える縁の下の力持ちです。
ーーーーーーーー
現代は座っている時間が長く、お尻の筋肉がうまく使われていない方がとても多いです。
すると、ヒップラインの崩れだけでなく、猫背や反り腰、ぽっこりお腹の原因にもなってしまいます(T-T)
だからこそ大切なのが
「ほぐして、鍛えて、整える」こと。
硬くなった筋肉をほぐし、眠っている筋肉を目覚めさせ、正しい位置で使えるように整えていく。
このステップを踏むことで、お尻はただ大きな筋肉ではなく、“体を支える土台”へと変わります。
お尻が変わると、姿勢が変わる。
姿勢が変わると、体型も変わる。
まずは自分のお尻を意識することから、始めてみませんか？
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