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コウガ(KOUGA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- ≪ 代謝ってなに？ ≫
- 「代謝（たいしゃ）」とは、
体の中で行われている「エネルギーの生産・消費」と「物質の合成・分解」のすべての働きのことです。
もう少しシンプルに言うと↓
→体を動かし、生きるための“化学反応の総称”
～～～～～～～～～
≪ 代表的な3つの代謝 ≫
１、基礎代謝
何もしなくても消費されるエネルギー
（呼吸・体温維持・内臓の働きなど）
２、活動代謝
運動や日常動作で使うエネルギー
（歩く、筋トレ、家事など）
３、食事誘発性熱産生（DIT）
食べたものを消化・吸収するときに使うエネルギー
△よくあるイメージ△
代謝が高い → 太りにくい、エネルギー消費が多い
代謝が低い → 太りやすい・疲れやすい
私たちが生きていくためには、常にエネルギーが必要です。そのエネルギーを作り出し、必要な場所で使う一連の流れが「代謝」です。例えば、食事から摂った栄養素は体内で分解され、エネルギーとして利用されます。また、古くなった細胞を新しく作り替える働きも代謝の一部です。
年齢とともに代謝は自然と低下していきますが、筋トレなどで筋肉量を増やしたり、日常的に体を動かす習慣をつけることで、代謝を維持・向上させることが可能です。
逆に食べないと代謝が落ちるのは、体が「エネルギーを節約しよう」とする防御反応が働くためです。
私たちの体は、食事からエネルギーを取り入れて活動しています。しかし、食べる量が極端に少なかったり、長時間何も食べない状態が続くと、体は「飢餓状態かもしれない」と判断します。すると、生き延びるためにエネルギーの消費をできるだけ抑えようとし、代謝を下げる方向に働きます。
さらに、ホルモンバランスも変化します。エネルギー消費を高めるホルモンの働きが弱まり、脂肪をため込みやすい状態になるため、「食べていないのに痩せにくい」という状態が起こることもあります。
つまり、食べないことで一時的に体重が落ちることはあっても、体は省エネモードになり、結果的に代謝が下がって痩せにくい体になってしまうのです。
健康的に代謝を保つためには、極端な食事制限ではなく、必要な栄養をしっかり摂りながら、適度に体を動かすことが大切です。
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