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コウガ(KOUGA)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/19
- ≪トレーニングって週に何回やったらいいの？≫
- お客様から、「トレーニングって週に何回くらいやればいいですか？」という質問をよく聞かれます。
最適な頻度は、目的やライフスタイルによって大きく変わります(^^)/
まず大前提として、トレーニングは「やればやるほど良い」というわけではありません！
筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、休んでいる間に回復しながら強くなります。
この回復のプロセスを「超回復」と呼び、
一般的には筋肉をしっかり休ませる時間も非常に重要です(^-^)
初心者の方であれば、週2～3回のトレーニングがおすすめです。
この頻度であれば、無理なく継続しながら基礎体力を高めることができます。
特に運動習慣がない方は、「まずは続けること」を最優先に考えましょう♪
一方で、筋力アップやボディメイクをしっかり行いたい方は、
週3～5回に分けて部位ごとにトレーニングする方法も効果的です(^o^)
例えば「上半身・下半身」で分けたり、「胸・背中・脚」といったように分割することで、
1部位ごとにしっかり負荷をかけながらも回復時間を確保できます♪
また、ダイエット目的の場合は筋トレに加えて有酸素運動を取り入れると効果的です。
ただし、やりすぎは逆に疲労が蓄積し、代謝が落ちてしまうこともあるため注意が必要(^^)/
さらに大切なのは、「自分に合った頻度を見つけること」
仕事や家事、育児など日々の生活の中で無理なく続けられる頻度でなければ、
どんなに理想的なメニューでも継続は難しくなります。
トレーニングは短期間で結果を求めるものではなく、コツコツと積み重ねていくものです。
週1回でもゼロよりは確実に前進しています。
大切なのは完璧を目指すことではなく、「継続すること」(^o^)
あなたのライフスタイルに合ったトレーニング頻度で、
無理なく理想の身体を目指していきましょう！！
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