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コウガ(KOUGA)のブログ
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投稿日：2026/3/20
- 引き締まる人はやっている！正しい強度の決め方
- トレーニングの「強度」とは、
どれくらい体に負荷をかけるかのことです。
軽すぎると効果が出にくく、
キツすぎると続かない原因に…。
おすすめは
「あと2～3回できそう」と思える強度です。
初心者の方は10～15回できる軽めの負荷で
まずはフォームを意識しましょう。
中級者は少しキツいと感じる10～12回、
上級者はしっかり効かせる8～10回が目安です。
スクワットやヒップリフト、プランクなど
シンプルな種目でも、強度を調整することで
効果は大きく変わります。
また女性は、重さを扱っても
ムキムキになりにくいので安心してください。
適度な強度で行うことで、
引き締めや代謝アップにもつながります。
無理なく続けられる強度で行うことが、
理想の体づくりの近道です。
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