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コウガ(KOUGA)のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 効き方激変！ベンチプレスの意識
「ベンチプレス、胸に効いてる感じがしない…」
そんな方は“意識”を少し変えるだけで激変します。
よく「胸を張る」と言われますが、
この意識だけだと肩甲骨を寄せる動きに偏りがち。
そこでおすすめなのが、
“みぞおちを天井に向ける”意識！
この感覚を持つことで、
自然と胸が持ち上がり、
さらに肩が下がりやすい姿勢が作れます。
結果として、
大胸筋にしっかり刺激が入りやすくなります！
ベンチに寝たら、
肩甲骨を軽く寄せつつ、
みぞおちを上に突き上げるイメージを意識。
その状態をキープしたまま動作を行いましょう！
またバーは真上ではなく、
みぞおちに向かって下ろすのがポイント！
ありがちなNGは、
・肩がすくむ
・肘が開きすぎる
これらは効きが落ちる原因になります。
最初は軽めの重量でOK！
フォームと感覚作りを優先しましょう。
“みぞおち意識”を取り入れて、
効かせるベンチプレスに変えていきましょう！
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