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投稿日：2026/3/28
- 後ろ姿美人へ！背中引き締め術
「背中を引き締めたい！」
「逆三角形を作りたい！」
そんな方におすすめなのがラットプルダウンです。
背中トレの定番ですが、
腕ばかり疲れてしまう方も多い種目でもあります。
しっかり効かせるポイントは、
“肘で引く”意識を持つこと！
バーを引くのではなく、
肘を体の横に引き下げるイメージで行うと、
広背筋にしっかり刺激が入ります！
さらに大切なのが姿勢です。
軽く胸を張り、背中を丸めないように注意！
引くときに体を大きく倒しすぎると、
負荷が逃げてしまうので気をつけましょう！
バーは鎖骨～胸上あたりに引くのが基本。
反動を使わず、コントロールしながら動作することが大切です。
ありがちなNGは、
・腕の力だけで引く
・体を大きく後ろに倒す
・勢いで引いてしまう
これらは効果ダウンの原因に…
最初は軽めの重量でOK！
しっかり背中の収縮を感じることを優先しましょう。
正しく行えば、
スッキリした背中や綺麗なライン作りに繋がります！
理想の背中を目指していきましょう！
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