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コウガ(KOUGA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/6
- 憧れのシックスパック！
シックスパックって、なんだか特別な人だけのもの…って思っていませんか？
実はこれ、ちゃんと仕組みを知れば誰でも近づけるものなんです♪
今回はシンプルに、わかりやすく解説していきます(^^)/
「シックスパックの正体って？」
まず「シックスパック＝腹筋が6つに割れている状態」ですが、実は腹筋自体はもともと割れています。
あのゴツゴツした見た目は、生まれつきみんな持っているもの。
じゃあ何が違うのかというと、
→ 脂肪で隠れているかどうか
これがほぼ全てです(^o^)
割れるために必要なことは2つだけ(^^)/
１ 体脂肪を落とす
いくら腹筋を鍛えても、脂肪が乗っていたら見えません。
目安としては…
・男性：体脂肪率10～15％くらい
・女性：体脂肪率18～22％くらい
このあたりで「うっすら割れ」が見えてきます!(^^)!
→ つまり、食事管理がかなり重要です！！
２ 腹筋をちゃんと使えるようにする
意外と多いのが「腹筋やってるのに効いてない」パターン。
よくあるNG例↓
・首ばっかり疲れる
・腰が痛くなる
・回数だけこなしてる
大事なのは回数よりも、
→ しっかりお腹を使えているか(^^)/
おすすめのトレーニング↓
・クランチ
・レッグレイズ
・プランク
地味だけど、効かせられると一気に変わりますよ(^o^)
よくある勘違い↓
× 腹筋だけやれば割れる
→ → ほぼ無理です（脂肪が落ちないと見えない）
× 毎日100回やればOK
→ → 質が低い100回より、効いてる10回の方が大事
× 短期間で作れる
→ → 正直コツコツ型です
そして、シックスパックは「作ること」はできますが、
それをずっとキープするのは意外と大変です(>_<)
まずは、継続してできる事から少しずつ初めてみましょう♪
シックスパックは特別な才能じゃなくて、
「脂肪を落とす × 正しく腹筋を使う」
これだけで近づきます!(^^)!
あとは、ちょっとの継続。
無理にストイックになりすぎず、
「昨日よりちょっと良くなった」くらいの感覚で続けるのが一番です♪
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