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コウガ(KOUGA)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/7
- 筋トレ中ってお酒飲んでもいいの？
「筋トレしてるけど、お酒も楽しみたい．．．」
お客様からよく聞くフレーズです(^-^;
結論から言うと、完全NGではないけど、飲み方次第で成果が大きく変わります。
今回は分かりやすく解説していきます！
■ お酒が筋トレに与える影響
まず知っておきたいのが、お酒（アルコール）が体に与える影響です(^^)/
１， 筋肉の成長を邪魔する
アルコールは、筋肉を作る働き（タンパク質合成）を抑えてしまいます。
せっかくトレーニングしても、筋肥大の効率が下がる可能性あり。
２， 回復が遅くなる
筋トレ後は体を修復する大事な時間。
でもお酒を飲むと、回復が遅れて疲労が残りやすくなります。
３， 脂肪がつきやすくなる
アルコールは優先的に分解されるため、
その間は脂肪の燃焼がストップ。さらにおつまみでカロリーも増えがち。
■ じゃあ、絶対に飲んじゃダメ？
そこまでストイックに考えなくてもOKです!(^^)!
ポイントは「タイミング」と「量」。
■ 筋トレ中でもOKな飲み方
１， トレーニング直後は避ける
トレーニング後2～3時間は、体を回復させたい時間帯。
ここで飲むのはなるべく避けましょう。
２， 量は控えめに
目安としては
・ビールなら1杯
・ハイボールなら1～2杯程度
「ほろ酔いくらい」で止めるのが理想です。
３， たんぱく質はしっかり摂る
飲む日でも、
・鶏むね肉
・魚
・プロテイン
などで栄養を補うことが大事。
５， 休養日を選ぶのもアリ
ガッツリ飲みたい日は、トレーニングしない日にするのも一つの方法です。
■ まとめ
筋トレ中でもお酒は楽しめますが、
飲み方を間違えると成果が出にくくなります(>_<)
「トレ後すぐは避ける」
「飲みすぎない」
「栄養をしっかり摂る」
この3つを意識すれば、無理なくボディメイクとお酒を両立できます♪
「ストイックすぎて続かない」より、
続けられるスタイルを作ることが一番大事(^^)/
うまくバランスを取りながら、楽しく筋トレを続けていきましょう！
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