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ESL 都立大学のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/5/7
- ～脊椎カーブと筋肉の負担を知って整える～
- 座り方・寝方が体に与える影響とは
こんにちは. ストレッチリラクゼーションサロンESLです.
普段何気なく取っている「座り方」や「寝方」ですが、実はこの姿勢が首・肩・腰などに大きく影響していることをご存じですか？腰痛や肩こり、寝起きの不調は、無意識の姿勢からくる体への負担が関係していることもあります。
今回は代表的な座り方と寝方を取り上げ、それぞれが体にどう影響するのか、またどうすれば負担を軽減できるかをわかりやすく解説します。
1. 座り方の違いとその影響
1-1 タイピスト姿勢（坐骨だけで支える）
骨盤はやや前傾し、腰椎のカーブが強くなりがち. 頚椎や肩甲帯の筋緊張が続き、肩こりの原因になることもあります.
1-2 御者姿勢（大腿裏にも体重がかかる）
骨盤の前傾と上体の前倒れが同時に起こり、胸椎が丸くなって眠気や集中力低下につながる場合もあります.
1-3 背もたれ姿勢（仙骨で支える）
骨盤が後傾し、腰椎の前弯が消失. 首が前に出やすく、呼吸が浅くなりがちですが、筋肉の緊張は比較的少ない傾向にあります.
2. 寝方による影響と対策
2-1 仰向け（足を伸ばす）
腸腰筋の影響で腰が浮きやすく、マットレスによっては違和感を覚えることもあります.
2-2 仰向け（足を曲げる）
骨盤が後傾しやすく、腰回りの筋肉が緩んでリラックスしやすい寝方です.
2-3 リクライニング仰向け
腰椎・頚椎ともに緊張が緩みやすく、呼吸もしやすい理想的な姿勢といわれます.
2-4 横向き
自然なS字カーブが作りやすく、リラックスしやすい反面、片側に圧が集中しやすい点に注意が必要です.
2-5 うつ伏せ
腰の反りが強くなりやすく、呼吸が浅くなることも. 睡眠の質に影響する場合があります.
3. 姿勢を整えるために
同じ姿勢を長時間続けないことが基本です. 座位では30分ごとの体勢変更や立ち上がりを、睡眠時には自分に合ったクッションやマットレスで体圧分散を意識しましょう.
まとめ
座り方・寝方を見直すことで、日常の不調や慢性疲労が大きく改善することもあります. ESLではこうした姿勢のクセにも注目し、ストレッチや調整を通して快適な毎日をサポートしています.
この記事を書いたトレーナー
山岸慎（やまぎし まこと）
パーソナルジム STUDIO KOMPAS 渋谷店
東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST地下102
ストレッチリラクゼーションサロン ESL 都立大学 監修
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投稿者
ESL
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