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ESL 都立大学のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/2
- テニス肘 肩甲帯と体幹から読み解く外側上顆炎
こんにちは。ストレッチリラクゼーションサロンESLです。
テニス肘（上腕骨外側上顆炎）というと、「肘の使いすぎが原因」と思われがちですが、実は肩や体幹の連動不全が大きく関わっています。今回は、ESLの施術視点から、肘にかかる負担を全身から読み解いていきます。
肘の痛みは、結果であることが多い
外側上顆炎の主な原因は、手首を反らす筋肉「短橈側手根伸筋」の腱の変性。これは、負担が集中した結果として現れる“出口の痛み”です。重要なのは「なぜそこに負担が集中したのか」をたどることです。
肩甲帯と体幹の動きがカギ
1. 肩甲骨の固定性の低下
肩甲骨が不安定になると、前腕のねじれや手首の動作に余計な負荷がかかります。特に僧帽筋下部や前鋸筋の機能低下が原因となるケースが多く、これらを狙ったモビリティ調整が有効です。
2. 胴体のねじれ不足
体幹が固まると、スイング動作や日常のねじりが腕に逃げます。ESLでは腹斜筋群や胸郭回旋の可動域を引き出すアプローチを取り入れ、腕への負担軽減を目指します。
3. 筋膜と神経の滑走性
広背筋や胸腰筋膜、さらに橈骨神経の滑走不全も、肘の違和感を引き起こす要因です。ESLでは筋膜のつながりを重視し、肘だけでなく肩・背中・腹部までを一体でケアしていきます。
施術だけでなく“再教育”もカギ
不調の背景には、筋肉の過緊張だけでなく「使い方の癖」があります。ESLでは施術後に、簡単な自重エクササイズや姿勢のポイントもお伝えし、再発予防までサポートしています。
まとめ
テニス肘は、肘だけでなく、肩甲帯・体幹・筋膜・神経など全身との関係性を見ていくことで、より根本的なアプローチが可能になります。違和感や繰り返す痛みにお悩みの方は、ぜひ一度、ESLの施術を体験してみてください。
この記事を書いたトレーナー
山岸 慎（やまぎし まこと）
ストレッチリラクゼーションサロン ESL 技術監修
パーソナルジム STUDIO KOMPAS 渋谷店
東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST地下102
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投稿者
ESL
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