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ESL 都立大学のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/2
- コアの“使い方”を整えるストレッチアプローチ
- 「お腹に力を入れても安定しない」と感じる方へ
コアの“使い方”を整える、地味だけど本質的なストレッチアプローチ
こんにちは。ストレッチリラクゼーションサロンESLです。
「姿勢を良くしようと力を入れても、すぐ疲れる」
「腹筋を意識しているのに、腰や股関節に負担がかかる」
そんなお悩みは、“深層の筋肉（インナーユニット）”が正しく働いていないサインかもしれません。
いわゆる「コア」とは、腹筋のことではなく、横隔膜 腹横筋 多裂筋 骨盤底筋など、体の奥で姿勢や呼吸を支えている筋肉群のこと。
これらが連動して働くことで、姿勢は自然に安定します。
しかし、猫背や反り腰、デスクワーク中心の生活で、体のバランスが崩れると、深部の筋肉は眠ったままになり、表層の筋肉ばかりが頑張る状態に。
結果として、常に筋肉が緊張しやすく、疲れやすい体になってしまうのです。
ESLでは、こうした深部のバランス不全に対して、ストレッチで表層筋の緊張をゆるめることから始めます。
過緊張している筋肉を丁寧にゆるめ、呼吸を整えながら“使える状態”へ導くことで、深部コアが自然と活性化しやすくなります。
とくに慢性腰痛や、体幹の不安定さを感じている方には、
表層の過緊張 → ストレッチでゆるめる
深層の不活性 → 呼吸と連動して目覚めさせる
という順序でアプローチすることが効果的です。
「頑張ってるのに、うまくいかない」と感じている方にこそ、“ゆるめて整える”深層ストレッチの価値を、ぜひ体感していただきたいと思います。
この記事を書いたトレーナー
山岸 慎（やまぎし まこと）
ストレッチリラクゼーションサロン ESL 技術監修
パーソナルジム STUDIO KOMPAS 渋谷店
東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST地下102
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投稿者
ESL
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