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ESL 都立大学のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/6
- 肩甲骨の動きが悪いのは、骨盤のせい？
姿勢の土台から整えるストレッチのすすめ
こんにちは。ストレッチリラクゼーションサロンESLです。
「肩が動かしにくい」「背中が丸まってきた」そんなお悩み、実は“骨盤の傾き”が関係しているかもしれません。
肩甲骨は胸郭の上に浮かぶように存在し、自由に動くことで肩の可動域を支えています。しかし、骨盤が後傾して背中が丸くなると、胸郭が潰れ、肩甲骨が外に広がった状態になります。この姿勢では、肩甲骨が内側へ寄る動き（内転）や、腕を上げたり引いたりする動作が制限されやすくなるのです。
実際に、骨盤が前傾しているときの方が肩甲骨まわりの動きは大きく、後傾しているときは可動域が小さくなるという研究報告もあります。つまり、肩の不調がある方は、肩だけでなく骨盤や背骨の状態も見直す必要があります。
ESLの深層ストレッチでは、肩甲骨や背中まわりの筋肉だけでなく、骨盤の傾きを整えるためのアプローチも取り入れています。たとえば、大臀筋や腸腰筋など、骨盤の前後傾に関与する筋肉の柔軟性を高めることで、胸郭が開き、肩甲骨が自然と動きやすい位置に戻ります。
姿勢の連鎖を意識したストレッチは、肩の違和感だけでなく、猫背の改善や疲労感の軽減にもつながります。
肩まわりの不調を感じている方は、ぜひ一度、骨盤から見直してみませんか？
この記事を書いたトレーナー
山岸 慎（やまぎし まこと）
ストレッチリラクゼーションサロン ESL 技術監修
パーソナルジム STUDIO KOMPAS 渋谷店
東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST地下102
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投稿者
ESL
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