ストレッチ アンド モミホグシセイタイ イーエスエル トリツダイガク
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ESL 都立大学のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/12
- 肩甲骨の安定が肩関節の力を引き出す
前鋸筋を鍛えて動きをスムーズに
肩の動きは、実は「肩甲骨の動き」と切り離せません。
腕を上げる、横に広げる、物を持ち上げるといった日常動作では、上腕骨の動きと同時に肩甲骨も連動します。この連動（肩甲上腕リズム）が乱れると、いくら腕の筋肉を鍛えてもスムーズに動かず、力も発揮しづらくなります。
肩甲骨を支える重要な筋肉「前鋸筋」
肩甲骨の安定性を保つ代表的な筋肉が前鋸筋です。
肋骨の外側から肩甲骨の内側縁にかけて付着し、
1. 肩甲骨を外側へ滑らせる（外転）
2. 上方へ回す（上方回旋）
3. 後方へ傾ける（後傾）
といった動きを担います。
前鋸筋が弱いと、肩甲骨が背中から浮き上がる「翼状肩甲」が起こり、肩関節の動作制限や筋力低下を招くこともあります。
鍛えることで得られる効果
前鋸筋などの肩甲骨外転筋を鍛えることで、肩甲骨が安定し、上腕骨との連動がスムーズになります。その結果、
屈曲（腕を前に上げる）
外転（腕を横に上げる）
内旋（腕を内側にねじる）
といった動作で力を発揮しやすくなります。
一方、外旋動作（腕を外にねじる）では肩甲骨は内転するため、前鋸筋の関与は少なくなります。
簡単にできるトレーニング例
「エルボー・プッシュアップ・プラス」が代表的です。
1. 肘を曲げ、腕立て伏せ姿勢をとる
2. 肩甲骨を内側に寄せた位置から前方へ押し出す
3. 腕で押すのではなく、肩甲骨を動かす意識を持つ
回数よりも、肩甲骨の可動域を最大限使うことが大切です。
ESLでのアプローチ
当サロンでは、前鋸筋や肩甲骨まわりの筋肉をストレッチで柔らかくし、動きを妨げる筋緊張を緩めたうえで、必要に応じて機能を引き出すケアを行います。これにより、肩の動きやすさだけでなく、首や背中のこりの軽減にもつながります。
著作者情報
山岸 慎（やまぎし まこと）
STUDIO KOMPAS 渋谷店（パーソナルジム）
東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST 地下102
ストレッチリラクゼーションサロン ESL 都立大学 監修
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投稿者
ESL
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