ストレッチ アンド モミホグシセイタイ イーエスエル トリツダイガク
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ESL 都立大学のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/22
- 体幹伸展制限を改善するアプローチ
上位胸郭に着目したストレッチとリラクゼーション
体幹の伸展制限は、高齢者だけでなく、デスクワークやスマホ操作が多い現代人にも共通する課題です。
「背中を反らせない」「胸を張ると腰が詰まる」
こうした不調は姿勢の乱れだけでなく、呼吸の浅さや肩こり・腰痛にもつながります。
ESLでは、従来の「腰を反らすエクササイズ」だけでなく、胸郭（胸椎や肋骨まわり）の柔軟性に着目したケアを取り入れています。
胸郭が硬いと何が起こる？
腰椎が過度に反って腰痛を助長
胸を広げにくくなり、呼吸が浅くなる
肩甲骨の動きが制限され、肩や首に負担が集中
つまり「胸郭の硬さ」が、体幹伸展制限の隠れた原因になるのです。
胸郭へのアプローチがもたらすメリット
1. 呼吸が深くなる
横隔膜の働きがスムーズになり、胸いっぱいに空気を取り込める。
2. 姿勢改善
胸椎上部がしなやかに動くことで、頭と体幹のバランスが整い、猫背やスウェイバックの改善につながる。
3. 腰の負担軽減
本来動くべき胸郭が動くことで、腰椎への代償負担を減らすことができる。
ESLでの実践的アプローチ
胸郭ストレッ 肋骨や胸椎まわりのモビライゼーションでしなやかさを回復。
呼吸を導くリラクゼーション 深呼吸を誘導しながら胸郭の広がりを体感。
肩甲骨リリース 肩まわりの緊張をほぐし、胸を開きやすくする。
これらの施術を通して、「胸を開いて呼吸する感覚」を取り戻すことができます。
まとめ
体幹伸展制限は腰だけの問題ではなく、胸郭の硬さが大きな要因となるケースが多くあります。
ESLのストレッチ＆リラクゼーションは、胸郭の柔軟性を引き出し、呼吸・姿勢・動作の質を同時に改善するアプローチです。
背中や腰に不快感を感じる方、胸を張る姿勢がつらい方は、ぜひ一度ESLで体験してみてください。
記事執筆者
山岸 慎（やまぎし まこと）
パーソナルジム STUDIO KOMPAS 渋谷店
東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST 地下102
ストレッチリラクゼーションサロン ESL 都立大学 技術監修
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投稿者
ESL
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