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ESL 都立大学のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/29
- 背中の丸まりが呼吸を制限する理由
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胸椎と胸郭の機能的連動を整えるストレッチ
呼吸は「肺の動き」だけで完結するものではありません。
実際には、胸郭（肋骨や胸骨）とそれを支える胸椎（背骨の中部）のしなやかな動きがあってこそ、肺は十分に膨らみ、深い呼吸が生まれます。
しかし現代では、長時間のデスクワークやスマホ操作により、背中が丸まった「胸椎後弯姿勢（猫背）」が習慣化している方が多く見られます。
この姿勢こそが、無意識のうちに呼吸を浅くしてしまう大きな原因です。
背中が丸まると、肋骨の間（肋間隙）が狭まり、肋骨が上下に動くスペースが減少します。
その結果、胸郭の膨らみが制限され、吸う息も吐く息も浅くなります。
さらに胸椎の可動性が低下すると、呼吸筋である横隔膜の動きも妨げられ、「肩で息をする」「首や肩が常に緊張している」といった状態に陥りやすくなります。
ESLの深層調整ストレッチでは、胸郭と胸椎を“ひとつのユニット”として捉え、呼吸しやすい姿勢を整えます。
胸椎を縦方向に伸ばすモビリティストレッチで背中をしなやかにし、肋骨周囲の筋群（前鋸筋・肋間筋など）をゆるめて胸の開きを取り戻します。
さらに「背中側へ空気を送る」ように呼吸を誘導し、自然な呼吸リズムを再学習していきます。
このアプローチにより、胸の圧迫感や呼吸の浅さが軽減し、姿勢が整うだけでなく、自律神経も安定しやすくなります。
深い呼吸は、体の安定と心のリラックスの両方をつくる第一歩。
背中を整え、呼吸から体を変えてみませんか。
記事執筆者
山岸 慎（やまぎし まこと）
パーソナルジム STUDIO KOMPAS 渋谷店
東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST 地下102
ストレッチリラクゼーションサロン ESL 都立大学 技術監修
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投稿者
ESL
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