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ESL 都立大学のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/2
- 股関節の硬さのバリエーション
タイトな臀筋と弱い股関節屈筋群への対処法
「股関節が硬い＝ヒップフレクサー（屈筋群）がタイト」と考え、屈筋ストレッチと臀筋強化を行う人は多いでしょう。
しかし、活動的な方ほどこの常識が当てはまらないケースがあります。
実際には「タイトな臀筋＋弱い股関節屈筋群」という逆パターンこそが、股関節の硬さを引き起こしていることがあります。
一般的なLCS（Lower Cross Syndrome）モデルでは、座り姿勢が長い人に「屈筋短縮・臀筋弱化」が起こるとされています。
一方で、トレーニングを習慣にしている人は、スクワットやデッドリフトで臀筋を過剰に使う傾向があり、結果として臀筋が硬く、屈筋が弱くなるアンバランスが生じます。
股関節屈曲時には大腿骨頭が後方へ滑るのが正常な動きですが、臀筋が硬いとこの滑走が妨げられ、前方の詰まりや張りを感じます。
さらに脚を後ろに伸ばすときには、大腿骨頭が前方に押し出されやすくなり、「前が硬い」と誤解されやすい状態になります。
つまり、原因は前ではなく“後ろの筋緊張”にあるのです。
ESLでは、このような構造的アンバランスに対し、深層調整ストレッチを用いて臀筋の過緊張を解き、股関節の動きの余白を取り戻します。
そのうえで、腸腰筋などの股関節屈筋群を活性化し、前後の筋バランスを再教育することで、滑らかな可動と安定性を両立させます。
施術後には、ミニバンド・マーチやヒップフレクサー・クランチなど、自宅での補強トレーニングを組み合わせることで再発防止にもつながります。
股関節の硬さは単なる柔軟性の問題ではなく、筋の使い方とコントロールの問題です。
「伸ばしても改善しない」と感じている方こそ、臀筋の過緊張と屈筋の弱化という“逆の原因”を見直すことが鍵になります。
記事執筆者
山岸 慎（やまぎし まこと）
パーソナルジム STUDIO KOMPAS 渋谷店
東京都渋谷区南平台町13-11 南平台WEST 地下102
ストレッチリラクゼーションサロン ESL 都立大学 技術監修
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投稿者
ESL
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